【保存版】生後4ヶ月の1日のタイムスケジュール完全ガイド｜遊び・睡眠・ママのリフレッシュ法

生後4ヶ月の赤ちゃんとの生活リズムに悩んでいませんか？「授乳間隔はどのくらい？」「昼寝の回数は？」「遊びは何をすればいいの？」など、不安や疑問を持つママは多いはずです。本記事では、生後4ヶ月の理想的な1日のスケジュール例と過ごし方、発達を促す遊び、生活リズムを整えるポイント、さらにママ自身のリフレッシュ方法まで解説します。厚生労働省や日本小児科学会の目安も紹介しているので、安心して参考にしていただけます。

【例あり】生後4ヶ月赤ちゃんの1日のタイムスケジュール｜寝かしつけが楽になる過ごし方

起床から午前中の過ごし方

赤ちゃんは朝7時〜8時ごろに自然に目を覚ますことが多いです。起床後は日光を浴びながら朝のルーティンを整えましょう。朝の授乳・おむつ替え・軽いストレッチで体を目覚めさせることができます。
午前中は腹ばいやカラフルなおもちゃ遊びなど、視覚や聴覚を刺激する遊びが効果的です。

お昼から午後の過ごし方

午前中に短めの仮眠をした後は、昼食（授乳）の後に1〜2時間のお昼寝を取るのが理想的です。静かで暗めの環境を整えるとぐっすり眠れます。
起きた後は、手遊び歌や布絵本の読み聞かせ、散歩などがオススメ。外気浴は夜の睡眠リズムを整える助けになります。

夕方から就寝までの過ごし方

夕方はぐずりやすい時間帯。お風呂をこのタイミングに入れるとリラックス効果があり、その後の睡眠につながります。お風呂上がりのベビーマッサージもおすすめです。
就寝前は静かな部屋で授乳後に寝かしつけ。スマホやテレビを控え、子守唄やオルゴールを流すと安心して眠りにつきやすくなります。

夕方はぐずりやすい時間帯。お風呂をこのタイミングに入れるとリラックス効果があり、その後の睡眠につながります。お風呂上がりのベビーマッサージもおすすめです。
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先輩ママが実践！生後4ヶ月の赤ちゃんがご機嫌になる遊び方

• 鏡遊び： 自分の顔を認識する経験を促す
• おもちゃの追視： ガラガラをゆっくり動かし目で追う練習
• お歌とリズム遊び： 手足を動かしながら音やリズムを楽しむ

生活の中に取り入れたい活動は「決まった時間の授乳・昼寝」「親子のふれあいタイム」「絵本の読み聞かせ」など。安心できるルーティンが赤ちゃんの発達を支えます。

生活の中に取り入れたい活動は「決まった時間の授乳・昼寝」「親子のふれあいタイム」「絵本の読み聞かせ」など。安心できるルーティンが赤ちゃんの発達を支えます。
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生活リズムが整う！生後4ヶ月で意識したい睡眠と授乳の工夫

睡眠と授乳のバランス

生後4ヶ月の睡眠時間は1日12〜15時間が目安です。夜中に1〜2回起きるのは自然なこと。授乳回数は1日5〜6回程度に落ち着いてきます。

📌 厚生労働省の「授乳・離乳の支援ガイド」でも「乳児は生後間もない頃は授乳と睡眠を中心に生活し、成長につれて授乳や睡眠のリズムが整ってくる」と記載されています。
👉 厚生労働省「授乳・離乳の支援ガイド」（PDF）

📌 日本小児科学会は「授乳間隔は夜間であっても最長4時間を目安」と示しています。
👉 日本小児科学会「小児科医と母乳育児推進」（PDF）

📌 mamanokoによると「生後4〜6ヶ月の授乳は1回20分以内、間隔は4〜5時間おき、1日5〜6回が目安」とされています。
👉 mamanoko「月齢別の授乳時間・間隔・回数の目安」

環境づくりでリズムを整える

• 朝はカーテンを開けて太陽光を浴びる
• 夜は照明を落として静かな環境にする
• 昼寝の時間を毎日できるだけ一定にする

📌 小児科クリニック監修記事では「生後4ヶ月頃の睡眠時間は1日13〜16時間、昼寝は2〜3回、夜間は5〜6時間続けて眠れる子もいる」と紹介されています。
👉 ppch-j.com「生後4ヶ月の授乳・睡眠について」

育児疲れをリセット！ママのリフレッシュ法とパートナーサポートのコツ

ママのリフレッシュ方法

• 短時間の散歩や買い物で気分転換
• 好きな音楽や動画を楽しむ
• 赤ちゃんのお昼寝中にヨガやストレッチ

パートナーからのサポート

• お風呂や寝かしつけをお願いする
• 週1回は「ママの自由時間」を確保する
• 育児の大変さを共有し、コミュニケーションを取る

▶️関連記事：「生後4ヶ月の激しいぐずり・夜泣きでボロボロな子育てを幸せな思い出に変えた体験談」もご覧ください。

子育てサロンでのサポート活用

同じ月齢の赤ちゃんとふれあい、専門家に相談できる子育てサロンはママの心強い味方です。Mother Nature’s Sonでは、ベビーマッサージ・手形足形アート・ハーフバースデー撮影会など、0〜1歳の成長を楽しく残せるイベントを開催しています。
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よくある質問（FAQ）