生後2ヶ月の昼寝ネントレ成功のために先輩ママがやったこと

「赤ちゃんがすぐに起きてしまう…」「昼寝のリズムが整わない…」生後2ヶ月の赤ちゃんの昼寝に悩んでいませんか？
この時期の赤ちゃんは昼夜の区別がつきにくく、眠りが浅かったり、寝つきが悪かったりすることも少なくありません。しかし、適切なネントレ（ねんねトレーニング）を取り入れることで、赤ちゃんがスムーズに昼寝できるようになり、ママの負担も軽くなります。
この記事では、生後2ヶ月の赤ちゃんに合った昼寝のネントレ方法、よくある悩みとその解決策などを先輩ママがやったことを交えて詳しく解説します。

生後2ヶ月の赤ちゃんの昼寝とネントレの基本

昼寝の重要性と適切な時間

生後2ヶ月の赤ちゃんにとって、昼寝はとても大切です。この時期の赤ちゃんは、まだ体内時計が整っていないため、まとまった睡眠をとるのが難しいんです。

一般的に、生後2ヶ月の赤ちゃんの昼寝時間は 1日に合計3～5時間程度 と言われています。

ただし、赤ちゃんによって個人差があるので、 「うちの子は昼寝が短いけど大丈夫？」と心配しすぎなくてOK！ 赤ちゃんが機嫌よく過ごせているかどうか を目安にしてあげましょう。

また、1回の昼寝時間は 30分～2時間程度 が目安。 短すぎると疲れがたまり、長すぎると夜の睡眠に影響することもあるので、 赤ちゃんのリズムを見ながら調整してあげるといいですよ。

ネントレとは？生後2ヶ月から始めるポイント

「ネントレ（ねんねトレーニング）」って聞いたことありますか？ 簡単にいうと、赤ちゃんが自分で寝る力を身につけるための習慣づくりのことです。

生後2ヶ月の赤ちゃんには、まだ本格的なネントレは早いですが、 「眠る環境を整える」「決まった流れで寝かしつける」 ことを意識するだけでも、赤ちゃんがスムーズに寝つきやすくなります。

例えば、こんなポイントを意識すると◎

• 寝る前のルーティンを決める（授乳 → おむつ替え → 抱っこ → ベッドへ）
• 寝る場所を一定にする（できるだけ毎回同じ場所で寝かせる）
• 部屋を暗くして落ち着いた環境をつくる

「いつもの流れで寝るんだ！」と赤ちゃんが少しずつ覚えてくれるようになりますよ。

昼寝のネントレに関するママの悩みと解決策

昼寝中の頻繁な覚醒の原因と対処法

「やっと寝たと思ったら、すぐに起きちゃう！」 これ、めちゃくちゃあるあるですよね。

生後2ヶ月の赤ちゃんは、まだ眠りが浅く 睡眠サイクルが約40～50分 と短いため、 ちょっとした刺激で目を覚ましやすいんです。

対処法としては、

• おくるみを使って安心感を与える（モロー反射で起きるのを防ぐ）
• ホワイトノイズを流して環境音をカバーする
• 背中スイッチ対策として、寝かしつけた後も手をしばらく置いておく

先輩ママの体験談

①音に敏感で何度も起きる赤ちゃん 「うちの子は物音にとても敏感で、ちょっとした物音で目を覚ましてしまい、昼寝が続かないことが悩みでした。でも、ホワイトノイズを導入してからは、環境音にかき消されて音の刺激が少なくなり、まとまって寝てくれるようになりました！」

②モロー反射で頻繁に目覚める赤ちゃん 「モロー反射で手足がビクッとなるたびに起きてしまっていたので、おくるみでしっかり包んであげるようにしました。最初は嫌がることもあったけれど、慣れてくると安心するのか、スムーズに寝られるようになりました！」

昼寝の時間が短い・長すぎる場合の対応策

昼寝が短すぎる場合は、

• 昼寝前の活動量を増やしてみる（優しく話しかけたり、軽いマッサージをしたり）
• 寝る前の環境を再チェック（部屋が明るすぎないか、音が気にならないか）

逆に、長すぎる場合は、

• 寝すぎて夜の睡眠に影響するようなら、やさしく起こしてあげる

先輩ママの体験談

①昼寝が短すぎてぐずる赤ちゃん 「昼寝が30分くらいで終わってしまい、すぐにぐずるので大変でした。お昼寝前にお話をしたり、ゆったりした音楽を流すと、赤ちゃんがリラックスしやすくなり、少しずつ長く寝られるようになりました。」

②昼寝が長すぎて夜寝なくなった赤ちゃん 「昼寝を3時間以上させてしまったら、夜全然寝なくなってしまったんです。それからは、昼寝が2時間を超えたら、少し明るい場所に移動させたり、優しく声をかけて起こすようにしました。そのおかげで、昼と夜のリズムが少しずつ整いました。」

まとめ

生後2ヶ月の赤ちゃんは、まだ昼寝のリズムが安定しにくいですが、 環境を整えて、赤ちゃんに合ったねんねの習慣を作ってあげること が大切です。

「うまくいかない…」と焦ることもあるかもしれませんが、 少しずつ試していくことで、赤ちゃんの眠りも改善されていきます。

そして、ママ自身の心と体のケアも大切！ 頑張りすぎず、周りのサポートを頼りながら乗り越えていきましょう。

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