生後7ヶ月の昼寝・夕寝を含めた理想的な生活リズム・スケジュール例を紹介

生後7ヶ月になった赤ちゃん。お昼寝や夜の睡眠、遊びの時間はどれくらいがちょうどいいの？初めての子育てでは、一日のスケジュール作りに迷ったり、夜泣きや寝ぐずりに悩んでしまったりしますよね。そんなママにおすすめしたいのが「赤ちゃんの発達に合わせた具体的なスケジュール調整」です。実は、ちょっとした工夫を取り入れるだけで夜泣きが減ったり、ママ自身の負担もグッと楽になるんですよ。この記事では、誰でもすぐに試せる理想のタイムスケジュールとそのコツを紹介します。ぜひ気楽に読んで試してみてくださいね。

朝起きてから寝るまでの理想スケジュール例

生後7ヶ月の赤ちゃんは、睡眠と活動のリズムが整い始めます。この頃の理想的なスケジュールの例は次のとおりです。

7:00 起床・授乳（またはミルク）
8:00〜9:00 遊びの時間（おすわりやハイハイの練習を含む）
9:30〜10:30 朝寝①（30分〜1時間）
11:00 離乳食（初期〜中期への移行食）＋授乳
12:00〜13:00 自由な遊びやお散歩タイム
13:30〜15:00 昼寝②（1〜1時間半）
15:30 授乳・おやつ（軽めの離乳食や母乳・ミルク）
16:00〜17:00 身体を動かす遊び（運動遊びや絵本タイム）
17:00〜17:30 夕寝③（短く30分ほど）
18:00 離乳食（夕食）＋授乳
19:00 お風呂・スキンケア
20:00 授乳・寝かしつけスタート
20:30 就寝

赤ちゃんによって個人差があるので、スケジュール立てに困ったらこちらを目安にしながら、子供の様子を踏まえて整えて行って下さい。

昼寝は何回？時間と回数の目安

生後7ヶ月の赤ちゃんの昼寝の回数と時間は、一般的には1日に2〜3回、トータルで2〜3時間程度が理想です。1回あたりの昼寝は30分〜1時間半程度が目安。特に午後の昼寝をしっかり取ると、夜間の睡眠が安定しやすくなります。

夜泣きや寝ぐずりを防ぐためのスケジュール調整ポイント

寝る前のルーティン作りが大切な理由

生後7ヶ月頃の赤ちゃんは、徐々に「ルーティン」を理解できるようになります。毎日決まった行動を繰り返すことで、赤ちゃんの脳に睡眠への切り替えスイッチが入るため、寝ぐずりや夜泣きを防ぐことができます。お風呂→授乳→絵本→ベッドという流れを毎日決まった時間に繰り返すと、赤ちゃんが眠りやすい環境が整います。

具体的なルーティンの例は

お風呂に入る（19:00頃）
→ 赤ちゃんの体を温め、リラックスさせることで眠りにつきやすくなります。
授乳・ミルクをあげる（19:30頃）
→ 寝る前に適量のミルクや母乳を与えることで、空腹による夜泣きを防ぎます。
寝る前の静かな時間を作る（19:45頃）
→ 部屋の照明を暗くし、テレビやスマホを消して、絵本の読み聞かせや軽いマッサージをすることで、赤ちゃんが落ち着きます。
ベッドに移動し、寝かしつけを開始（20:00頃）
→ トントンと優しく背中をさすったり、手を握ったりしながら、赤ちゃんが安心して眠れるようにサポートします。

スケジュールの微調整で夜泣きを改善した体験談

夕方になると赤ちゃんがぐずりがちで、なかなか寝つけないことがありました。そこで、寝る前に静かな音楽やホワイトノイズを流したり、絵本を読んで落ち着く時間を作るようにしました。すると、赤ちゃんもリラックスしてスムーズに眠れるようになり、夜中の目覚めが減りました！（20代ママ）

赤ちゃんの成長・発達に合わせた活動スケジュール

おすわり・ハイハイを促す遊び時間の取り方

生後7ヶ月になると、多くの赤ちゃんが自力でのおすわりやハイハイに興味を示します。1日の中で遊びの時間を多めに取り入れ、お気に入りのおもちゃを少し遠くに置いてハイハイを促したり、背中や腰をサポートしながらおすわりの練習を取り入れてみましょう。一回の遊びは15〜30分程度を目安にすると、赤ちゃんが疲れすぎず、楽しみながら成長できます。

簡単に取り入れられるモンテッソーリ教育的遊び

モンテッソーリ教育では、赤ちゃんの主体的な行動を尊重し、自ら発見し学べる環境づくりが推奨されます。

例えば「身近な生活用品を使った遊び」がおすすめ。カゴの中に安全な日用品（タオルや軽いコップなど）を入れて自由に触らせたり、シンプルな積み木を使った遊びをすることで、集中力や指先の感覚を育てることができます。

「スケジュール通りにいかない…」ママのストレスを減らす対処法

スケジュールが崩れた日の考え方と具体的対応

毎日理想的なスケジュールで過ごせることは少なく、予定通りにいかない日もありますよね。そんな時は「今日は特別！」と割り切りましょう。大切なのは「完璧なスケジュール」ではなく「ゆるやかなリズム」。お昼寝の時間がずれたら、短めの仮眠に切り替えたり、夜の就寝時間を少し調整してリセットすることもおすすめです。

まとめ

生後7ヶ月は、赤ちゃんの生活リズムが安定しやすくなる一方で、夜泣きや寝ぐずり、発達の個人差など、悩みも増えてくる時期です。理想のスケジュールを意識しつつも「必ずしも完璧でなくて良い」と柔軟な気持ちを持つことで、ママ自身が楽になります。赤ちゃんと一緒にリズムを見つけながら、楽しく過ごしていきましょう。この記事が、そんな毎日のヒントになれば嬉しいです。

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