魔の三週目はなぜ親も疲れやすいのか

• 泣きが増える→睡眠不足になり、判断力や忍耐力が落ちやすい
• 原因探しの迷い（空腹？抱っこ？環境？）で精神的に消耗
• 夫婦で感じるストレスの違いから、すれ違いが起きやすい

「泣かせておくべき？」の不安は
▶︎ 魔の三週目は泣かせておくべき？正しい対応法

ママのメンタルケアのポイント

① 完璧を目指さない。やることを減らす

• 「最低限の家事」に絞り、レトルト・ミールキット・宅配を活用
• タスクは15分単位に分割し、途中でも一旦手を止める選択を

② 頼る練習をする

• パートナー・家族・友人へ具体的にお願い（例：洗濯物を畳む・夕食の用意）
• 地域の相談窓口・一時預かり・家事支援の情報を早めに確認

③ 気持ちを言葉にする・外に出す

• 「今日しんどかったこと」を3行メモ／音声メモ
• 気晴らしの散歩5分・推し歌1曲でもOK

パパのサポート＆セルフケアのポイント

① まず「話を聞く」から

• アドバイスより共感→具体行動（水を渡す・肩を替わる・洗い物をする）

② 小さな分担を積み上げる

• 抱っこ・おむつ替え・哺乳瓶洗い・寝かしつけの一部を担当
• 夜間は起きる係／対応係など役割を明確化

③ 自分も休む＝家族のため

• 交代で30〜60分の仮眠を確保
• しんどい日は完璧を目指さず、できたことを共有

夫婦で乗り越えるための工夫

① 「泣きやまないのは誰のせいでもない」前提を共有

赤ちゃんの発達による一時的な不安定さ。責め合いよりチーム戦で。

② 交代制と夜のルールを決める

• 夜は2〜3時間交代で対応・就寝スペースを分ける
• 「お風呂→保湿→授乳→抱っこ→置く」の入眠ルーティンを固定

ルーティンづくりの参考：
▶︎ ジーナ式で魔の三週目を乗り切る

③ 家事は“適当”でいい

• 洗濯は「畳まずカゴ保管」、掃除は「ロボ／クイックルのみ」など基準を下げる

先輩ママ・パパの体験談

よくある質問（FAQ）

Q. 魔の三週目で育児が辛すぎると感じたら？

A. まず睡眠を最優先に。交代制・家事削減・外部支援で休息の枠を作りましょう。赤ちゃん側の対応は
泣かせておく問題と対応法 を参照。

Q. パパはどうサポートすればいい？

A. 共感して話を聞き、具体行動に落とす（抱っこ・哺乳瓶洗い・寝かしつけの一部）。夜は役割を決めて交代。

Q. 夫婦で言い合いが増えた時の対処は？

A. 睡眠不足が原因のことが多いので仮眠の確保を最優先に。家事を減らし、伝える時は事実→気持ち→お願いの順で短く。

Q. 医療や相談機関を頼る目安は？

A. ご自身やパートナーがほとんど眠れていない／食べられない／何も楽しめない状態が続く、赤ちゃんに発熱・哺乳不良などがある場合は小児科・各相談窓口に早めに相談を。

まとめ

• 魔の三週目は親も揺れる時期。完璧より安全と休息を優先
• 交代制・家事削減・頼るで“しんどさ”を下げる
• 赤ちゃん側の具体策は関連記事でカバーし、夫婦でチーム戦に

全体像は 魔の三週目 総合ガイド をご覧ください。