生後4ヶ月の赤ちゃんが突然寝ない！睡眠退行の原因と対策

生後4ヶ月の赤ちゃんが、突然寝なくなったり、夜泣きが増えたりしていませんか？それは「睡眠退行」と呼ばれる現象かもしれません。この記事では、睡眠退行の原因と具体的な対策、そしてママ自身のケア方法まで詳しく解説します。赤ちゃんの成長過程で多くのママが直面するこの悩みを、一緒に乗り越えていきましょう。

生後4ヶ月の赤ちゃんが突然寝ない！睡眠退行の原因と対策

生後4ヶ月の赤ちゃんに起こる睡眠退行とは？

生後4ヶ月ごろ、多くの赤ちゃんが突然夜泣きをしたり、なかなか寝付けなくなったりすることがあります。これは「睡眠退行」と呼ばれ、赤ちゃんの脳の発達によって起こる一時的な変化です。脳の発達は生後8ヶ月にシナプスの量が最大になりますが、生後4ヶ月頃を境目に発育の伸びがさらに高まるそうです（下の図）。

久保田競「脳はどこからどこへ」（小泉英明編著「育つ・学ぶ・癒す 脳図鑑21」工作舎より）

睡眠退行の主な原因

• 脳の発達：赤ちゃんはこの時期、視覚や聴覚が急成長し、周囲の刺激に敏感になります。
• 睡眠サイクルの変化：新生児の頃と異なり、大人と同じような睡眠サイクルに変わることで、途中で目覚めやすくなります。
• 運動機能の発達：寝返りを始める赤ちゃんも多く、寝る前に動きたがることが増えます。

睡眠退行が赤ちゃんに与える影響

睡眠退行の影響で、赤ちゃんの睡眠が短くなったり、夜間に何度も起きたりすることがあります。この結果、日中の機嫌が悪くなったり、ママの睡眠不足が続いたりすることも。赤ちゃんの成長において自然なことですが、適切な対策をすることで少しでも負担を軽減できます。

睡眠退行への具体的な対策方法

寝かしつけの環境とルーティンの見直し

赤ちゃんが安心して眠れる環境を整えることが大切です。

• 部屋を暗くする：明るい光が刺激になるため、寝る時間には照明を暗くしましょう。
• 寝る前のルーティンを決める：お風呂→授乳→おやすみの流れを固定すると、赤ちゃんが「そろそろ寝る時間だ」と理解しやすくなります。
• ホワイトノイズを活用する：赤ちゃんがリラックスしやすく、物音で目を覚ましにくくなります。

「夕方になると赤ちゃんがぐずりがちで、なかなか寝つけないことがありました。そこで、寝る前に静かな音楽やホワイトノイズを流したり、絵本を読んで落ち着く時間を作るようにしました。すると、赤ちゃんもリラックスしてスムーズに眠れるようになり、夜中の目覚めが減りました！」（20代ママ）

日中の活動量と生活リズムの調整

• 昼寝の時間を適切に管理：日中に長く寝すぎると、夜の睡眠が浅くなることがあります。
• お散歩や遊びの時間を取り入れる：日中に活動量を増やすことで、夜の眠りが深くなります。
• 寝る時間を一定にする：毎晩同じ時間に寝る習慣をつけることで、赤ちゃんの体内時計が整います。

赤ちゃんの安心感を高める工夫

• スキンシップを増やす：抱っこやおくるみで安心感を与えましょう。
• 入眠儀式を作る：「おやすみのキス」「優しくトントンする」など、毎日同じ行動を繰り返すことで安心して眠れるようになります。
• お腹が空いていないか確認：寝る前の授乳やミルクの量を見直し、お腹を満たしてあげることも大切です。

▶️夜にぐっすり寝てくれる過ごし方を詳しく知りたい方は「生後4ヶ月の理想的な睡眠時間と夜ぐっすり眠てくれる過ごし方の工夫｜先輩ママ体験談」をご覧ください。

ママ自身のケアと家族のサポート

ママの睡眠不足解消とリフレッシュ方法

赤ちゃんの睡眠退行によって、ママ自身が寝不足になることも。短時間でも質の良い休息を取る工夫をしましょう。

• 赤ちゃんが昼寝している間に仮眠をとる
• 家事は最低限にして、無理をしない
• パートナーや家族に協力してもらう（思い切って、日中はパパが対応でママはお休みとしても良いと思います）

「夜泣きで何度も起こされる日が続いて、すごく疲れてしまいました。そこで、昼間のうちに夫と協力して交代で仮眠を取るようにしたら、少しずつ体力が回復して気持ちも楽になりました！」（30代ママ）

▶️生後4ヶ月で子育ての辛さが幸せな思い出に変わったエピソード「生後4ヶ月の激しいぐずり・夜泣きでボロボロな子育てを幸せな思い出に変えた体験談」もご覧ください。

睡眠退行を乗り越えたママたちの声

「夜中に何度も起きるので、すごく大変でした。でも、寝る前のルーティンを決めたり、昼間の活動量を増やしたりすることで、少しずつ夜にまとまって寝られるようになりました！」（20代ママ）

専門家が教える最新の睡眠退行対策

• 赤ちゃんの成長に伴う一時的な現象なので、焦らないことが大切
• 完全に防ぐことは難しいが、環境やリズムを整えることで軽減できる
• ママ自身のケアも忘れずに、無理をしない育児を心がける

まとめ

生後4ヶ月の赤ちゃんに突然訪れる「睡眠退行」は、成長の証でもあります。脳や体の発達による一時的な現象なので、適切な対策を取りながら乗り越えていきましょう。寝る前のルーティンや環境の整備、ママ自身のケアも忘れずに。大変な時期ですが、少しずつ試していくことで、赤ちゃんもママも落ち着いた夜を過ごせるようになります。

ママ自身のリラックスのためにも、子供と日中の過ごし方に変化をつけたい時にも子育てサロンへのお出かけがおすすめです。

子育てサロン Mother Nature’s Son（マザネ）は、生後2ヶ月から月齢ごとにぴったりのイベントを開催しています。
生後4ヶ月頃の子供とのふれあいをたっぷり楽しめる「ベビーマッサージ」
季節に合わせたデザインの「手形足形アート」や「フラワーアート」
が大人気です。

おすすめイベントはこちら

たっぷりふれあうことで子どももママもリフレッシュできますよ！
例えば、ひなまつりの時期には「ひなまつりの手形足形アート」
手形足形を型取りにかわいいシールアートの「フラワーアート」

また、最近は、生後6ヶ月をハーフバースデーとしてお祝いを楽しむ家族も増えています。
大人気なのが、成長の記録をかわいく残せるハーフバースデーの撮影会！

おすすめイベントはこちら

生後6ヶ月の記念「ハーフバースデー撮影会」
ご家族みんなで幸せな一枚の撮影を残してください！