生後4ヶ月の理想的な睡眠時間と夜ぐっすり眠てくれる日中の過ごし方

初めての育児で、生後4ヶ月の赤ちゃんが夜なかなか眠ってくれず、お悩みではありませんか？実は、日中の過ごし方や生活リズムを工夫することで、夜の睡眠が改善されることがあります。本記事では、先輩ママの体験談や専門家のアドバイスを交えながら、具体的な方法をご紹介します。これを読めば、赤ちゃんの睡眠に関する悩みが軽減され、ママ自身もリフレッシュできるヒントが見つかるでしょう。ぜひ最後までご覧ください。

生後4ヶ月の赤ちゃんの理想的な睡眠時間と生活リズム

この月齢の赤ちゃんの平均的な睡眠時間とは

生後4ヶ月の赤ちゃんは、1日に約13〜14時間ほど眠るのが理想的と言われています。昼は3〜4時間ほど夜は10時間以上で、合計が14時間ほどにしてあげると、成長にも良い影響がありますよ。ただ、赤ちゃんによって個人差があるので、「うちの子はちょっと短いかも…」と焦らなくても大丈夫。夜間の睡眠がまとまってとれるようになれば、少しずつ楽になっていきます。

昼寝の回数とタイミング

この時期の赤ちゃんは、だいたい午前・午後の2〜3回、1回あたり30分〜2時間程度の昼寝が理想的です。

例えば、午前中に1回1時間、お昼過ぎに1回2時間、夕方に短めの30分ほどの昼寝をするのが一般的です。昼寝や夕寝の時間が長くなりすぎると、夜に寝つきが悪くなることがあります。昼寝の代わりに、日中は適度な時間、遊んだり、お出かけしたり、活動することも大切です。

適切な活動時間の見極め方

赤ちゃんが寝不足や寝過ぎにならないようにするには、適切な活動時間を見極めることが大切です。生後4ヶ月の赤ちゃんの活動時間は1回の昼寝後、約1.5～2時間が目安です。活動時間が長すぎると眠くなりすぎて寝つきが悪くなったり、短すぎると十分に疲れずに夜間の睡眠に影響を与えたりすることがあります。

先輩ママの体験談 「夕方になると赤ちゃんがぐずりがちで、なかなか寝つけないことがありました。そこで、寝る前に静かな音楽やホワイトノイズを流したり、絵本を読んで落ち着く時間を作るようにしました。すると、赤ちゃんもリラックスしてスムーズに眠れるようになり、夜中の目覚めが減りました！」（20代ママ）

▶️生後4ヶ月のお昼の過ごし方を詳しくは「生後4ヶ月の睡眠スケジュール完全ガイド｜理想の就寝時間とは？」をご覧ください。

夜にぐっすり眠るための日中の過ごし方

日中の活動が夜の睡眠に与える影響

「日中の過ごし方が夜の睡眠に影響する」と聞いたことはありますか？赤ちゃんが昼間に適度に活動すると、夜ぐっすり眠りやすくなるんです。反対に、昼間の刺激が少ないと、夜に寝ぐずりしたり、夜中に何度も起きてしまうことも。適度な刺激を与えることで、赤ちゃんの生活リズムを整えてあげましょう。

先輩ママの体験談：我が家の睡眠改善ストーリー

日中の活動量を増やして夜泣きが減った体験

「うちの子は夜中に何度も起きて、私も寝不足でヘトヘトでした。でも、思い切って日中の遊び時間を増やしてみたんです。午前中に30分ほどお散歩して、お昼寝の時間を少し調整したら、夜の寝つきが良くなりました！最初は半信半疑だったけど、続けてみたら本当に変わったんです。」（30代ママ）

お昼寝の時間を調整して夜の睡眠を改善

「お昼寝の時間が長すぎると夜の寝つきが悪くなることがありました。そこで、午後のお昼寝の時間を少し短くして、夜の寝る時間に合わせるようにしました。その結果、夜の寝つきが良くなり、まとまって眠る時間が増えたんです。」（30代ママ）

まとめ

生後4ヶ月の赤ちゃんの夜の睡眠を整えるには、日中の過ごし方や生活リズムがとても大切です。適度に活動し、お昼寝や就寝時間を調整することで、夜の寝つきがスムーズになりやすくなります。また、先輩ママの体験談のように、お風呂や授乳の時間を意識するだけで変化が感じられることも。無理せず、できることから少しずつ取り入れてみてくださいね。

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