妊娠中の夫婦関係でイライラ💢旦那に読んで欲しいことなど総まとめ｜先輩ママ体験談付き

妊娠中期に差し掛かり、ホルモンバランスの変化や体調の変化から、些細なことでイライラしてしまうことはありませんか？そんな中、夫とのコミュニケーションがうまくいかず、すれ違いを感じることも増えてくるものです。しかし、これらの悩みは適切な対処法を知ることで解消できます。本記事では、感情の起伏を穏やかにするセルフケア方法や、夫婦で取り組めるリラクゼーションアクティビティを、先輩ママ・先輩パパの体験談を交えながら説明します。少しでもお役に立てれば幸いです。

妊娠中期におけるホルモンバランスの変化と感情の起伏

ホルモンの影響で起こる感情の変化とは？

妊娠中期になると、つわりが落ち着く一方で、ホルモンバランスの変化によって情緒が不安定になりやすくなります。プロゲステロンやエストロゲンといったホルモンの増加が、気分の浮き沈みやイライラの原因となることがあります。また、体型の変化や体重増加によるストレスも、感情の不安定さを引き起こします。

感情の起伏を穏やかにするためのセルフケア方法

ホルモンバランスによるイライラや不安感を軽減するためには、セルフケアが大切です。

深呼吸や瞑想: 心を落ち着けるために、1日5分でも深呼吸や瞑想を行いましょう。
リラックスできる時間を作る: お気に入りの音楽を聴いたり、アロマを楽しんだりするのもおすすめです。
適度な運動: マタニティヨガや軽いストレッチをすることで、心と体をリフレッシュできます。
家族や友人と話す: 不安やストレスを抱え込まず、信頼できる人に相談することも効果的です。

参考記事：夫婦仲最悪で困るパパのためママが抱える子育てのやばいストレス一覧を解説
参考記事：[体験談]妻の育児ストレス限界の状態から夫婦円満に向けて夫としてやったことや心境について

夫婦間のコミュニケーションを深める具体的な方法

話す目的で時間を合わせるのは難しくても、夫婦で一緒に取り組む予定を決めておくことで、お互いに伝えたかったことを話しやすいきっかけを作ることができます。

一緒に取り組めるリラクゼーションアクティビティの提案

一緒にストレッチやウォーキングをする
夜にリラックスできる映画を観る
マッサージをし合う
カフェなどでゆっくり話す時間を設ける

先輩ママ体験談

「妊娠中、夫と一緒にストレッチをするようになりました。最初はぎこちなかったけど、毎晩少しずつやることでリラックスできる時間になり、会話も増えました。」（20代女性）

「妊娠中期に入ってから、体が重くなり、なんとなく運動をする気になれませんでした。そのせいか、イライラすることも増えたように感じました。そこで、夫と一緒に夜のウォーキングを始めてみたんです。最初は短い距離からでしたが、歩きながら話す時間が増えて、お互いの気持ちを共有する機会が増えました。気分もスッキリして、夫婦の会話も弾むようになりました！」（20代女性）

「妊娠してから、家で過ごすことが多くなり、夫とゆっくり話す時間が減っていました。些細なことでイライラすることも増えたので、思い切って定期的にカフェデートをすることにしました。美味しい飲み物を飲みながら、普段言えないことを話す時間ができたことで、気持ちが軽くなり、夫との距離が縮まりました。」（20代女性）

参考記事：[体験談]妊娠アプリで夫の協力UP！妊娠期を夫婦仲最悪にならない方法

夫婦で楽しめる趣味や活動のおすすめ

料理を一緒に作る: 簡単なレシピを一緒に作ることで、協力する楽しさを実感できます。
妊娠日記を書く: お互いの気持ちや赤ちゃんの成長を記録することで、より絆が深まります。
マタニティフォトを撮る: 記念に残る思い出を作ることで、夫婦のつながりを強められます。

先輩ママ体験談

「妊娠してから、日々の体調の変化や気持ちの揺れが大きくなりました。夫にも伝えたかったのですが、なかなかうまく言葉にできず…。そこで、妊娠日記を書くことにしました。最初は自分だけの記録だったのですが、夫にも読んでもらうようにしたら、『こんなふうに思っていたんだね』と理解を示してくれるようになり、すれ違いが減りました！」（20代女性）

「妊娠中は体型が変わることで、ちょっとしたコンプレックスを感じることがありました。でも、夫に『記念に残したい』と言われて、一緒にマタニティフォトを撮ることにしました。いざ写真を撮ってみると、お腹の赤ちゃんと一緒に過ごせる貴重な時間を実感できて、幸せな気持ちになりました。夫も『すごくいい思い出になったね』と言ってくれて、夫婦の絆が深まったと感じました。」（20代女性）

夫の視点から見る妊娠中の夫婦関係とサポート方法

夫が感じるストレスとその対処法

妊娠中の妻がホルモンバランスの変化で感情的になることがある一方で、夫も戸惑いや不安を感じることがあります。夫側のストレスを理解し、夫婦で解決策を探ることが重要です。

具体的な手伝いを伝える: 「何をしてほしいのか」を明確に伝えることで、夫も行動しやすくなります。
夫の気持ちを聞く: 夫も自分の気持ちを話せる時間を持つことで、お互いの理解が深まります。
感謝を伝える: 小さなことでも「ありがとう」と伝えることで、夫のモチベーションが上がります。

参考記事：[3分読書]夫婦の会話でイライラする根本原因を解説

パパに実践して欲しい妻のサポートアクションプラン

家事の分担を見直す: 無理なく続けられるように、家事の負担を夫婦で話し合いましょう。
妊婦健診に付き添う: 一緒に病院へ行くことで、妊娠の経過を共有し、夫の理解を深めることができます。
小さな気遣いを大切にする: 例えば、好きな飲み物を用意したり、リラックスできる空間を作ることもサポートの一つです。

先輩パパ👨の体験談

「妊娠してから妻の体調が変わり、これまで通りに家事をこなすのが難しくなっていることに気づきました。そこで、改めて役割を見直して、自分ができることを増やすことにしました。食器洗いや掃除を担当するようになったことで、妻の負担が減り、笑顔が増えたのが嬉しかったです。」（30代男性）

「最初は『仕事があるし、毎回付き添わなくても大丈夫かな？』と思っていたのですが、いざ健診に行ってみると、赤ちゃんの成長を一緒に確認できるのが嬉しくて、それからはできるだけ付き添うようになりました。妻も『一緒に見てもらえると安心する』と言ってくれて、夫婦で赤ちゃんを迎える準備が進んでいる感じがしました。」（30代男性）

助産師がすすめる夫婦のコミュニケーション術

助産師は、妊娠中の夫婦関係を円滑にするために「具体的な会話の工夫」が大切だと提案しています。

「大丈夫？」ではなく、「何かできることある？」と聞く
気持ちを言葉にする習慣をつける
お互いに感謝の気持ちを伝え合う

その他にもさまざまな専門家などの最新情報を取るのは、妊娠アプリを活用するのが便利です。
先輩ママにアプリを使った体験談を聞いてまとめました。
下のおすすめ記事をご覧ください。

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[先輩ママ体験談]妊娠アプリでおすすめは？どんな機能が嬉しかった？

まとめ

妊娠中期は、ホルモンバランスの変化によりイライラしやすくなったり、夫婦のすれ違いが増えたりする時期です。しかし、セルフケアやリラクゼーションを取り入れることで、ストレスを軽減し、心を穏やかに保つことができます。また、夫婦でできるアクティビティや具体的なコミュニケーションの工夫をすることで、お互いを理解し、より良い関係を築くことが可能です。

妊娠は夫婦で乗り越えていくもの。少しの工夫を取り入れて、より快適なマタニティライフを過ごしてください！

参考記事：[研究報告を解説]産後に夫婦関係が悪くなる原因を知って、良い夫婦関係を勝ち取る

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