妊娠中の食事・カロリー管理に役立つアプリ5選｜栄養バランスを整える便利機能
公開日：2025/8/24
最終更新日：2025/8/24
妊娠中の食事・カロリー管理に役立つアプリ｜栄養バランスもサポート
「太りすぎも痩せすぎも心配…」「何をどのくらい食べればいい？」。妊娠中は体重と栄養バランスの両立が大切です。
食事記録アプリを使えば、カロリー・栄養素・体重・スケジュールをまとめて見える化。続けやすい仕組みが不安を軽くしてくれます。
先に結論：タイプ別おすすめ3選
- シンプル＆無料で始めたい：トモニテ（妊娠〜産後まで一貫管理しやすい）
- 栄養バランス重視・助言がほしい：カロリーママ（管理栄養士コメントが参考）
- グラフでみっちり分析したい：あすけん（栄養素の見える化が豊富）
妊娠中の食事・カロリー管理の基本
- 体重増加の目安：体格や経過で異なります。個別の指示は通院先に従ってください。
- 1日の必要カロリー：妊娠期・活動量で変わります（一般的な目安はありますが個人差が大きいです）。
- 大切な栄養素：葉酸・鉄・タンパク質・カルシウムなどを意識。
※本記事は一般情報で、診断や個別の栄養指導に代わるものではありません。気になる場合は医師・管理栄養士へご相談ください。
アプリ選びの基準（続けやすさ重視）
- 入力のしやすさ：検索・写真・履歴から素早く記録できるか
- 栄養素の自動計算：エネルギーと主要栄養素の把握が簡単か
- 体重・運動との連動：体重推移や歩数と合わせて振り返れるか
- 妊娠期の視点：週数に沿った情報や注意点の提示があるか
- 産後も継続：出産後の食事・育児記録へ自然に移行できるか
- 価格・広告・プライバシー：無料範囲、広告の出方、データの扱いが明瞭か
妊娠中の食事・カロリー管理に役立つアプリ5選
トモニテ｜妊娠〜産後まで“同じアプリ”で管理しやすい
ここが便利：食事・カロリー・体重・予定を一箇所でまとめやすい。通知やカレンダーで「つけ忘れ」を防ぎやすく、産後の育児記録にもスムーズに移行。
- 良い点：出産後もアプリ切り替え不要で習慣が続く
- 注意点：会員登録が必要な場合があります
- 価格：無料
- 向いている人：まずは簡単に始め、長く続けたい人
カロリーママ｜管理栄養士コメントで“つまずき”を減らす
- 食事内容に合わせたアドバイス表示が参考になる
- 栄養素の過不足を俯瞰しやすい
- 無料版は広告が出る場合があります
あすけん｜グラフで栄養素の傾向をしっかり把握
- カロリーと主要栄養素の見える化が豊富
- 毎日のスコア化でモチベを維持しやすい
- 入力が細かい分、慣れるまで時間がかかることも
ルナルナ ベビー｜妊娠期情報と合わせて食事を見直せる
- 妊娠週数の読み物と合わせて記録を習慣化
- シンプルUIで迷いにくい
- 高度な出力や共有は限定的な場合があります
マイフィットネスパル｜国際的にユーザーが多く食品データが豊富
- 食品データベースが充実し計測を細かく行いやすい
- 英語表記に慣れが必要な場合があります
5つのアプリの比較表
※下表は執筆時点の一般的な傾向です。最新仕様は各アプリ内でご確認ください。
| アプリ名 | 入力方法 | 栄養素自動計算 | 体重管理 | 産後継続 | 共有/出力 | 価格 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| トモニテ | 検索/メモ（続けやすさ重視） | ◯（主要栄養の把握を想定） | ◯ | ◯（育児記録に移行しやすい） | 画像/スクショで共有可 | 無料 |
| カロリーママ | 検索/写真 | ◯ | ◯ | △ | — | 無料（有料あり） |
| あすけん | 検索/バーコード | ◯ | ◯ | ◯ | — | 無料（有料あり） |
| ルナルナ ベビー | 検索/メモ | △ | ◯ | △ | — | 無料 |
| マイフィットネスパル | 検索/バーコード | ◯ | △ | ◯ | CSV/一部連携 | 無料（有料あり） |
先輩ママの体験レビュー
葉酸・鉄の不足に気づけた：栄養素の色分けで不足が見え、朝食を少し変える意識が持てた。（30代・初産）
体重が急に増えた日も振り返れた：外食が重なった翌日にグラフで原因を確認。むやみに食事量を減らさず、内容を工夫できた。（20代後半・経産）
産後も同じアプリで継続：アプリを変えずに母乳期の食事に移れたので、負担が少なかった。（30代・経産）
使い方のコツ（無理せず続ける）
- 最初の1〜2週間は“ざっくり”でOK：完璧に入力しようとせず、主な食事だけでも記録。
- 通知で時間を固定：朝/夜のどちらかにまとめて入力すると負担が減ります。
- 週1回はグラフを見返す：増えた/減った“原因”の仮説を立て、次週に反映。
- 自己判断のダイエットは避ける：必ず医師・管理栄養士に相談を。
よくある質問（FAQ）
妊娠中は1日に何kcal必要？
妊娠期・体格・活動量で異なります。一般的な目安はありますが、個別の指示は通院先に従ってください。アプリで量と質を見える化し、無理のない見直しに役立てましょう。
食事記録はどのくらい続けるべき？
まずは1〜2週間続けると「自分の傾向」が見えます。以降は週の要所だけ記録するなど、負担なく続けられる形に調整を。
重点的に見るべき栄養素は？
葉酸・鉄・タンパク質・カルシウムなどが代表例です。サプリや制限の要/不要は医師・管理栄養士に確認してください。
無料版と有料版の違いは？
無料版は基本機能（記録・グラフ等）、有料版は広告非表示や詳細分析・提案などが追加される場合があります。まずは無料で試しましょう。
体重が増えすぎた/減りすぎたら？
自己判断で極端な制限は避け、通院先に相談を。体重の“原因”を振り返り、内容や活動量を安全な範囲で調整しましょう。
参考リンクと免責
※本記事は一般情報であり、診断・治療・個別の栄養指導に代わるものではありません。具体的な指示は必ず医師・管理栄養士の助言に従ってください。
関連記事
- 【体験談あり】妊娠アプリおすすめ・人気機能を徹底比較！無料で使えるのは？
- 陣痛カウントに便利な妊娠アプリ｜先輩ママの体験レビュー付き
- 胎動カウントができるアプリは？出産前に安心できるおすすめ機能
- 妊娠週数を正確に管理できるアプリ｜カレンダー・計算機能まとめ
- 妊娠アプリの「体重管理」機能おすすめ5選｜グラフで簡単に管理できるアプリ
- パパにおすすめの妊娠アプリ｜夫婦で一緒に使える人気アプリまとめ
- 妊娠初期におすすめのアプリ｜体調記録や週数管理が簡単にできる
- 妊娠中期・後期に便利なアプリ｜体重・胎動・陣痛カウントをサポート
- 出産前に入れておきたいアプリ5選｜妊娠後期の陣痛・連絡・入院準備をこれ一本で