[鍼灸師xトレーナーが解説]産後ケアが必要な理由とつらい症状

出産の消費カロリーはなんと1万キロカロリー！身体も心も過度な負荷がかかってしまうため、産後ケアは本当に重要です！
なぜケアが必要か？どんなケアが必要か？を鍼灸師xトレーナーの専門家が丁寧に解説します！

産後ケアが必要な理由：陣痛から出産の状態

陣痛から出産まで初産婦さんで平均12〜15時間と言われており、その間は今までに経験したことのない痛みに耐えるため本当に疲労困憊な状態です。
その消費カロリーはなんと1万キロカロリーと言われており、運動でそれを行おうとすると体重50kgの人で

…などなど。強靭な男性もびっくり！普段ではできないことですよね。そんな大仕事を終えた後ですので、休養を含めたケアがとっても大事です。

産後ケアが必要な理由：産後のママの体はどういう状態になっている？

これらに加えて、産後は抵抗力や集中力も弱っています。なので、のんびりしていいんです！それが早く元の体に戻る近道になり、子育てへの活力になります。

しかし、ただ休めばいいというものでもありません。赤ちゃんや他の兄弟のお世話などの子育てをメインに無理のない程度に動いていきます。産後3週間までは家族や身内に甘えてゆっくりし、4週間後（1ヶ月健診後）からはストレッチやヨガなど軽い運動を初めてもよいとされています。

産後のトラブルはなぜ起こるのか？

原因としては、妊娠中に増加していた女性ホルモンが出産後急激に減ってしまうためです。
さらに、産後のママは3時間おきに授乳、泣くことがお仕事の赤ちゃんのお世話…と24時間体制です。
このように休みない育児と家事の両立で寝不足やストレスが積もり、心身共に負担がかかることも原因のひとつです。

対策としては、周りの人の助けを借りること、人に話を聞いてもらうこと。
単純だけどそれが難しい人も多いのではないでしょうか。ホルモンの変化が原因でもありますが、そんな頑張り屋さんほど産後のトラブルが起こりやすいです。

産後に起こりやすいトラブル

いくつかありますが、今回はその中から2つ取り上げてお話ししていきます。

マタニティブルー

妊娠中から産後2週間以内に起こりやすいとされています。誰でもなる可能性があり、30%以上のママが経験者と言われているほどですが、無自覚や報告してない方も多いことを考えるともっとかもですね。

症状としては、

など多岐にわたります。

原因としては未だ解明されていませんが、大きくはやはり女性ホルモンの大幅な変動があげられます。
女性ホルモンは気持ちを落ち着けたり多幸感を感じたりする作用があり、
これが変動することにより感情のコントロールが難しくなります。
その他、妊娠出産による心身や環境の変化、体力低下や睡眠不足などが積もることにより起こるのではないかとされています。

対策としては、まずは何より家族や親しい友人、産院の先生など親身に話を聞いてくれる人に相談すること。話すことにより不安が解消されて安心が生まれます。
他にはアロマやハーブティなどリラックス効果が高いものを取り入れたり、深呼吸をして心を落ち着けるのも効果的です。
東洋医学的考えでは『心身一如』というものがあります。これは心と体は一体であって分けることができないものという意味なので、心が辛い時にリラックスをしよう！落ち着けよう！と気張ってうまくいかない時などは体にアプローチするといいこともあります。
施術を受けることが難しくても、抱っこや授乳でガチガチになった肩を旦那さんにマッサージしてもらうだけで変わるかもしれません。

骨盤のトラブル

10ヶ月赤ちゃんを育んだ子宮は、妊娠前と比べると容積が約2,000〜2,500倍になると言われ、出産時は産道が約10cm必要になります。そんな子宮を支え、産道を確保する骨盤は大きく開き、人によっては歪み…それらに伴い周辺の靭帯が伸びたり骨そのものに負担がかかったりします。そこで、産後に骨盤を矯正することにより、骨盤周囲の骨格や筋肉、筋膜を整え、下記のような症状を取り除く又は軽減させることによって産後ママの生活の質の向上を図ることができます。

このような症状があると、育児や家事を行う際に常に肉体的ストレスがかかり、蓄積すると慢性的な痛みに発展します。そして、肉体的な苦痛は憂鬱やイライラなど精神的なストレスにも繋がります。

骨盤矯正は基本的には産後1ヶ月（1ヶ月健診後）から開始することができます。帝王切開の場合は傷口が良好でうつ伏せになっても傷が痛まないなどがあれば可能ですが、2ヶ月ぐらい様子を見るほうがよいでしょう。
そして、骨盤の靭帯を柔らかくしているリラキシンというホルモンの影響を受けるのが産後6ヶ月ごろまでと言われているため、産後1ヶ月から6ヶ月の間に骨盤矯正を受けることをおすすめします。6ヶ月以降も施術は可能ですが、関節の硬さが正常に戻り骨盤が固まってしまうと言われているため、施術の効果を定着させるためには、回数がかかってしまいます。お金も時間ももったいないですよね♪

産後ママこそ、ママご自身のココロとカラダをしっかりケアしてください！

いかがでしたでしょうか？
妊娠出産は心身共に環境がガラリと変わる一大イベントです。
私自身、思ってたのと違う…ということも、もっとできるはず…と思うこともありましたが、完璧主義に近かった考えを変えることで楽になりました。
【ちっちゃくてもひとりの人間】
思い通りにならなくて当たり前、その中でできることを見つければいいんだと思えるようになりました。
そして何より体が健康だったので心に余裕を持てたことも大きかったと今振り返って思います。

少しでも笑顔が増えるお手伝いができたら嬉しいです♪

鍼灸師×トレーナー NATSUでした。

マザネでは、乳幼児と一緒にヨガができるイベントを開催しています

産後ケアとして、ママの”ココロ”と”カラダ”にとっても良いと言われているヨガを、
赤ちゃんと一緒に楽しめるイベントがあります。

ヨガだけですと、赤ちゃんを預けないと参加できなくて・・・
と、参加を控えがちですが、ご安心ください！！
講師の方も子育て経験ある方ですので、赤ちゃんがぐずったりしても、フォローできます。

ご興味ある方は、ぜひこちらもご覧ください。

子育ては、ママも”わたし時間”を目一杯楽しむのが新常識！

初めての子育ては、わからないことだらけ。
何かと不安になりがちだったり。

ですが、赤ちゃんはママが幸せになってほしいと心から願っていると私たちは思っています。

そして、育休中は、一時的にママご自身の”わたし時間”を自由に取れると〜っても貴重な時期だと思いませんか？
我が子にも、人生は楽しく幸せに過ごしていけるんだよ！というのを、大きくなるのがより一層楽しみになるように、ママ自身が”わたし時間”を楽しみんでいきませんか？
ママの幸せは、赤ちゃんの幸せであり、ママと赤ちゃんの幸せがパパの幸せでもあります！！
家族の幸せのスタート地点は、ママの幸せから！ですから！！

                                   

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