初めての育児で、生後7ヶ月の睡眠や日中の過ごし方に悩んでいませんか？この記事では、平均睡眠時間の目安や夜泣き・昼寝の対処法を整理し、先輩ママの体験談も交えてお届けします。安心して今日から試せるヒントをまとめました。

生後7ヶ月の赤ちゃんの平均睡眠時間は？

生後7ヶ月は、1日のトータルでおよそ12〜13時間の睡眠が目安です。夜間は10〜12時間まとまって眠ることが増え、日中は午前と午後に1回ずつのお昼寝、夕方は必要に応じて短時間の「夕寝」をとる子もいます。個人差が大きいため、機嫌や成長が順調なら多少のずれは問題ありません。

1日のトータル睡眠時間（12〜13時間が目安）

• トータル12〜13時間（夜＋昼寝の合計）
• 個人差あり。ご機嫌・食欲・成長曲線が順調なら過度に心配しない

夜間の睡眠時間の目安（10〜12時間）

夜間は10〜12時間が目安。夜間覚醒があっても、環境を整えて再入眠しやすい流れを作ると安定しやすくなります。

昼寝・夕寝の回数と長さ（午前・午後・夕方）

• 午前：20〜40分程度
• 午後：60〜120分程度
• 夕寝：必要なら短時間（〜20分程度）

詳しい目安や時刻の例は、「生後7ヶ月の昼寝・夕寝を含めた理想的な生活リズム・スケジュール例」をご覧ください。

「10時間しか眠らない」のは大丈夫？

夜10時間＋日中2時間など、合計が目安より短く見えることもあります。日中の機嫌・食欲・成長に大きな問題がなければ様子見でOK。気になる場合は小児科に相談しましょう。

夜中に何度も起きるのは普通？原因と対処法

生後6〜7ヶ月ごろは睡眠サイクルが大人に近づき、浅い眠りのタイミングで目が覚めやすくなります。新しい動き（寝返り・ずりばい）や離乳食の進み具合など、発達の影響も受けます。

主な原因

• 睡眠サイクルの変化：浅い眠りで覚醒しやすい
• 発達・離乳食の影響：日中の刺激が増え、入眠・再入眠が不安定に
• 環境要因：室温・湿度・明るさ・音

具体的な対処法

• 就寝前ルーティン：お風呂→授乳/ミルク→読み聞かせなど、毎日同じ流れを作る
• 夕方以降は刺激を控える：明るすぎる照明・激しい遊びを避ける
• 環境調整：暗さ・静けさ・適切な室温/湿度を保つ

お昼寝が短い・長いときの工夫

短い昼寝しかできないとき

• 寝る前の興奮を抑え、静かな遊び→読み聞かせ→入眠の流れに
• 昼寝場所は夜と同じベッド/布団にして「寝る場所」を固定
• 30分程度でも休息効果は十分。回数で調整して総量を確保

長すぎる昼寝で夜眠れないとき

• 午後の昼寝は上限を1.5〜2時間に設定し、夕方以降は短め
• 起床後は外気浴や軽いお散歩で体内時計をリセット

昼寝の長さ別の対応は、「生後7ヶ月の昼寝時間：短い/長いときの対策」を参考にしてください。

病院を受診したほうがいいケース

• 睡眠不足の影響で機嫌・食欲・日中活動に明らかな支障が続く
• 体調不良（発熱・咳・鼻水など）や成長の停滞が気になる
• 保護者が強い不安を感じ、家庭内のケアだけでは難しいとき

受診や相談の目安は、こどもの救急：赤ちゃんが泣き止まないとき（受診目安チェックリスト付き）も参考になります。

先輩ママの体験談

夜中に何度も起きるパターン

夜中に1時間おきに起きて泣く時期がありました。小児科で「成長過程でよくある」と聞けて安心。夫婦で交代しながら対応し、私も休めるように工夫しました。（30代ママ）

昼寝が短すぎるパターン

お昼寝が毎回30分で終わり家事が進まず悩みました。でも短い昼寝でも休息になっていると知って気持ちがラクに。昼寝後に軽く外に出ると、夜の寝つきが良くなりました。（20代ママ）

昼寝が長すぎて夜眠れないパターン

午後に2時間以上寝ると夜の寝かしつけが大変に。昼寝を1時間半で切り上げ、夕方は軽く遊ぶようにしたら夜はぐっすりに。（30代ママ）

夫婦で協力したパターン

夜泣きが続くと心身ともに疲れますが、夫が「今日は自分が抱っこするよ」と協力してくれて救われました。小さな分担でも効果大。（30代ママ）

医師に相談したパターン

夜泣きが続き日中も機嫌が悪く小児科を受診。「体重も増えていて問題なし」と分かり安心。環境調整のアドバイスで少しずつ改善しました。（20代ママ）

まとめとお知らせ

• 生後7ヶ月は睡眠リズムが整い始める大切な時期。夜泣きや昼寝の波は成長のサインでもあります。
• 就寝前ルーティンや環境調整で、少しずつ安定していきます。
• ママ・パパの休息も同じくらい大事。無理せず、相談できる相手を増やしましょう。

よくある質問（FAQ）