生後6ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間はどれくらい？夜頻繁に起きる原因と対策まとめ

生後6ヶ月の赤ちゃんが夜中に何度も目を覚まし、ママも寝不足で悩んでいませんか？この時期に起こりやすい「夜中に起きる」理由を理解し、今日からできる対策を取り入れることで、親子ともに眠りやすくなります。ここでは、原因→対策→安心材料の順でわかりやすくまとめました。

生後6ヶ月の理想的な睡眠時間と昼寝のバランス

一般的に、生後6ヶ月の1日の総睡眠時間は約13〜14時間が目安。昼寝は2〜3回・合計3〜4時間、夜は10〜12時間が目安です（個人差あり）。昼夜の区別をつける、日中は明るく活動・夜は照明を落として静かに過ごすなど、環境づくりがポイントです。
参考：厚生労働省（子どもの生活リズム）

▶️ 月齢ごとのお昼寝目安は「【完全版】生後1〜11ヶ月のお昼寝スケジュール表」をご覧ください。

1日の睡眠スケジュール例と昼寝の回数・時間の目安

• 6:30〜7:30 起床
• 午前の昼寝（9:00〜10:00）約1時間
• 午後の昼寝（13:00〜15:00）約2時間
• 夕方の短い昼寝（17:00〜17:30）約30分
• 19:30〜20:00 就寝

このリズムを意識すると、夜にまとまった睡眠を取りやすくなります。

夜中に頻繁に起きる主な原因

睡眠退行（スリープリグレッション）の可能性

発達に伴い、一時的に睡眠が乱れることがあります（睡眠退行）。刺激やできることが増える時期は、日中の体験が増え、夜間の覚醒につながることも。
参考：国立成育医療研究センター

▶️ 詳しくは「生後6ヶ月の睡眠退行とは？原因と乗り越え方」
▶️ 「0〜1歳のメンタルリープ総まとめ」

生活リズムや環境要因の影響

• 夕方の長すぎる昼寝・遅い時刻の仮眠
• 就寝直前のテレビ・大きな声での遊びなど興奮
• 室温・湿度・光・音が合っていない

授乳・ミルク量やお腹の空き

6ヶ月頃は活動量が増え、日によって空腹で起きることも。日中の授乳や離乳食の進み具合、寝る前の授乳タイミングを見直すと改善するケースがあります。

夜泣きと「夜中に起きる」の違い

「夜泣き」ははっきりした原因が特定しづらい一時的な覚醒を指すことが多く、成長に伴って自然と落ち着くとされています。
参考：日本小児科学会

夜中に起きるのはいつからいつまで続く？（終わりの目安）

発達に伴う一時的な夜間覚醒は、数週間〜数ヶ月の幅でおさまっていくことが一般的です（個人差あり）。生活リズム・環境・日中活動の量を整えることで、徐々に安定しやすくなります。海外の医療機関でも、同じような睡眠時間の目安や考え方が示されています。
参考：NHS（英国国民保健サービス）／Mayo Clinic

やさしい共感の内部リンク
夜中に頻繁に起きるのは本当に大変ですが、「ちゃんと成長している証」でもあります。うちも6ヶ月の頃にすごく夜泣きして大変だったけど、その時に「ハーフバースデー」をお祝いして写真を残したら、頑張ってきた日々も宝物に思えました✨ もし気になったら ハーフバースデー撮影会 をチェックしてみてくださいね。

病院に相談すべきケース（受診の目安）

• 38℃以上の発熱・咳や呼吸が苦しそう・ぜーぜーが続く
• 授乳が極端に進まない、嘔吐や下痢が続く、脱水が心配
• 体重の増えが不十分・機嫌が極端に悪い状態が続く
• ママ・パパが「いつもと違う」と強い不安を感じる

迷うときは、かかりつけ医や地域の相談窓口へ。参考：国立成育医療研究センター／厚生労働省

夜中に起きるときの効果的な対処法

生活リズムを整えるポイント

• 毎日ほぼ同じ時間に起床・就寝
• 日中はたっぷり活動（外気浴・お散歩・触れ合い遊び）
• 夕方の仮眠は短めに切り上げて就寝に備える

▶️ 日中活動の目安は「生後6ヶ月の活動時間・活動限界」

安心できる睡眠環境の作り方

• 室温20〜22℃・湿度50〜60％を目安に（季節に合わせて調整）
• 部屋を暗くして光をカット、静かな音環境に
• 通気性のよい寝具・スリーパーで安心感を

就寝前の「おやすみルーティン」を固定化

例：お風呂 → 授乳（またはミルク） → 絵本 → 消灯 → トントン。習慣化するほど、赤ちゃんが「眠る合図」を理解しやすくなります。
▶️ 寝かしつけで困ったら「ギャン泣きの原因と落ち着かせる方法」

ママ・パパができる工夫（無理しない仕組み）

• 夜間対応を交代制にして休める日を確保
• 抱え込まず、家族や地域サービスを頼る
• 「今日はここまで」と決めて睡眠時間を確保する

ママの体験談コーナー

「母乳だけだと夜中に2〜3回起きていましたが、寝る前にミルクを少し足すようにしたら、夜の覚醒が1回に減って助かりました。」（30代ママ）

「夜泣き対応をパパと交代でやるようにしたら、気持ちに余裕が持てました。『今日は私が寝れる日！』と思えるだけでも精神的に楽に。」（20代ママ）

「頻回覚醒が心配で小児科に相談したら、『体重増加も順調なので成長の証です』と言われて安心しました。」（30代ママ）

「部屋を暗くして静かな音楽を流す“おやすみルーティン”を取り入れたら、泣く時間が短くなりスムーズに寝るように。」（20代ママ）

日中の遊びとスキンシップが夜の睡眠に与える影響

• 体を動かす遊び（寝返り・ずり這いの練習）で程よく疲れて夜に眠りやすい
• 触れ合い・ベビーマッサージは安心感と寝つきUPに寄与
• 五感を使う感覚遊びで日中に満足感を高める

まとめ：不安な夜は必ず終わる。小さな成長を祝う準備を

生後6ヶ月の「夜中に起きる」は、発達に伴う一時的な変化であることが多く、生活リズム・環境・ルーティンを整えることで落ち着いていきます。無理をせず、頼れるところは頼って、ママ自身の休息も最優先に。

そして、いま頑張っている毎日こそが、かけがえのない成長の証。
写真に残すと「大変だった時期も宝物」に感じられます。
よかったら、ハーフバースデー撮影会も覗いてみてくださいね。

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• 【完全版】生後1〜11ヶ月のお昼寝スケジュール表
• 生後6ヶ月の睡眠退行：原因と乗り越え方
• 0〜1歳のメンタルリープはいつからいつまで？
• 生後6ヶ月の活動時間・活動限界
• 寝かしつけでギャン泣きのときの理由と対処

参考

• 厚生労働省：生活リズム・睡眠の重要性
• 日本小児科学会：子どもの睡眠・夜泣き
• 国立成育医療研究センター：赤ちゃんの睡眠
• 海外参考：NHS ／ Mayo Clinic

※本記事は一般的な情報であり、医学的診断に代わるものではありません。強い不安がある場合や体調不良が見られる場合は医療機関にご相談ください。