生後4ヶ月の睡眠時間と夜ぐっすり眠てくれる過ごし方の工夫｜先輩ママ体験談

初めての育児で、生後4ヶ月の赤ちゃんが夜なかなか眠ってくれず、お悩みではありませんか？実は、日中の過ごし方や生活リズムを工夫することで、夜の睡眠が改善されることがあります。本記事では、先輩ママの体験談や専門家のアドバイスを交えながら、具体的な方法をご紹介します。これを読めば、赤ちゃんの睡眠に関する悩みが軽減され、ママ自身もリフレッシュできるヒントが見つかるでしょう。ぜひ最後までご覧ください。

生後4ヶ月の赤ちゃんの理想的な睡眠時間と生活リズム

この月齢の赤ちゃんの平均的な睡眠時間とは

生後4ヶ月の赤ちゃんは、1日に約13〜14時間ほど眠るのが理想的と言われています。昼は3〜4時間ほど夜は10時間以上で、合計が14時間ほどにしてあげると、成長にも良い影響がありますよ。ただ、赤ちゃんによって個人差があるので、「うちの子はちょっと短いかも…」と焦らなくても大丈夫。夜間の睡眠がまとまってとれるようになれば、少しずつ楽になっていきます。

昼寝の回数とタイミング

この時期の赤ちゃんは、だいたい午前・午後の2〜3回、昼寝をします。午前中に1回、お昼過ぎに1回、夕方に短めの昼寝をするのが一般的。昼寝の時間が長くなりすぎると、夜に寝つきが悪くなることがあるので、日中は適度に活動することも大切です。

夜にぐっすり眠るための日中の過ごし方

日中の活動が夜の睡眠に与える影響

「日中の過ごし方が夜の睡眠に影響する」と聞いたことはありますか？赤ちゃんが昼間に適度に活動すると、夜ぐっすり眠りやすくなるんです。反対に、昼間の刺激が少ないと、夜に寝ぐずりしたり、夜中に何度も起きてしまうことも。適度な刺激を与えることで、赤ちゃんの生活リズムを整えてあげましょう。

先輩ママの体験談：我が家の睡眠改善ストーリー

日中の活動量を増やして夜泣きが減った体験

「うちの子は夜中に何度も起きて、私も寝不足でヘトヘトでした。でも、思い切って日中の遊び時間を増やしてみたんです。午前中に30分ほどお散歩して、お昼寝の時間を少し調整したら、夜の寝つきが良くなりました！最初は半信半疑だったけど、続けてみたら本当に変わったんです。」（30代ママ）

生活リズムを整えて家族全員が快眠に

「夜の寝つきが悪かったので、毎日決まった時間にお風呂→授乳→就寝のルーティンを作りました。すると、赤ちゃんも次第に眠る時間が定まってきて、家族全員の睡眠の質が上がりました。ちょっとした工夫でこんなに変わるなんて、びっくりしました！」（20代ママ）

夕方の寝る前のルーティンを整えて改善

「夕方になると赤ちゃんがぐずりがちで、なかなか寝つけないことがありました。そこで、寝る前に静かな音楽やホワイトノイズを流したり、絵本を読んで落ち着く時間を作るようにしました。すると、赤ちゃんもリラックスしてスムーズに眠れるようになり、夜中の目覚めが減りました！」（20代ママ）

お昼寝の時間を調整して夜の睡眠を改善

「お昼寝の時間が長すぎると夜の寝つきが悪くなることがありました。そこで、午後のお昼寝の時間を少し短くして、夜の寝る時間に合わせるようにしました。その結果、夜の寝つきが良くなり、まとまって眠る時間が増えたんです。」（30代ママ）

まとめ

生後4ヶ月の赤ちゃんの夜の睡眠を整えるには、日中の過ごし方や生活リズムがとても大切です。適度に活動し、お昼寝や就寝時間を調整することで、夜の寝つきがスムーズになりやすくなります。また、先輩ママの体験談のように、お風呂や授乳の時間を意識するだけで変化が感じられることも。無理せず、できることから少しずつ取り入れてみてくださいね。

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